麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
