甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
894
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
112
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
