ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのデリサラダ風 中華仕立てエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (29 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ハム(厚切り、もしくは普通のロースハム)8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
