鶏とねぎの山椒炒め + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
