油揚げで作る低糖質春巻き + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
434
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
434
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
