本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
