おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
758
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
