ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
28.8
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
