お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
