たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
47.3
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
99
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
