揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
107
mg
リン
386
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
