胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
57
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
