減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろとキャベツのしょうが酢みそあえエネルギー104 kcal食塩1.2 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
983
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
A すりごま1.5 g
-
ビール350.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A みそ9.0 g
