ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
117
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
117
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
