揚げない手羽先 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
揚げない手羽先エネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
480
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
480
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
鶏手羽先2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油10.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
