鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
