脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
51.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
84
mg
リン
313
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3005
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.2 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
