フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
409
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
マカロニ15.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)3.6 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
