さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
110
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
