れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
115
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
