鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
キャロットでポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
136
mg
リン
504
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
136
mg
リン
504
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
