お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
56
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
