厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
137
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
137
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
