鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
