鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
