ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
24.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
420
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
