牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
50.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
