かぼちゃのそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
908
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ24.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
