脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
56
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
