鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
162
mg
リン
598
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
162
mg
リン
598
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
