さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
90.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
