胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
157
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
157
mg
リン
554
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
