豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 1 品
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 239kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
229
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
