チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
A粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.3 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A オリーブ油2.0 g
