少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
119
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
119
mg
リン
266
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
