簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
63
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
63
mg
リン
196
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
