枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
2.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
716
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
