鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
冬瓜のくず煮エネルギー38 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のミルク味噌蒸しちゃんちゃん焼き風エネルギー185 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
46.8
g
糖質
41.5
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
356
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (86 g)
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グリンピース3.0 g
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白菜2/3枚 (64 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁140.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
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酒1.0 g
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片栗粉1.0 g
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塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
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オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
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みそ10.0 g
