ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 252kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
39
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
511
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
39
mg
リン
215
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
