ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
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主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベーコンで インゲンと人参の蒸し煮エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも89 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
洋風スープの素2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
