レンコンとキノコのラザニア + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
503
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
30.9
g
糖質
23.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
93
mg
リン
503
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
エノキタケ1/4袋 (29 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根2/3パック (30.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・切り落とし)40.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.5 g
その他
-
A すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A みそ9.0 g
