マーボー大根 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
88
mg
リン
215
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒9.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ7.0 g
