お酒の肴鯵の山椒焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

お酒の肴鯵の山椒焼き

エネルギー

101 kcal

食塩

0.5 g
汁物

大根と白菜のみそ汁

エネルギー

27 kcal

食塩

0.9 g
副菜

オクラ納豆

エネルギー

82 kcal

食塩

0.5 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

61.4 g

糖質

52.5 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1035 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

112 mg

リン

438 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1980 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

14 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

48 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

386 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

3.62 g

多価不飽和脂肪酸

4.72 g

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

61.4 g

糖質

52.5 g

食物繊維

9.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1035 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

112 mg

リン

438 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1980 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

14 mg

ビタミンB6

0.45 mg

ビタミンB12

4.8 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

48 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

386 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

3.61 g

一価不飽和脂肪酸

3.62 g

多価不飽和脂肪酸

4.72 g