ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
