かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
82
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
82
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜キムチ15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
