砂肝ソテー ガーリックとパセリソース + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
アジ干物12 g
肉類
-
砂肝80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
