鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
72
mg
リン
464
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
993
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
72
mg
リン
464
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
