体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風 + 1 品
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 130kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
53
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
130
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
5.0
g
炭水化物
11.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
53
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
