無塩のモチモチ餃子 + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
177
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
31.4
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
177
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
