冷凍オクラでチャンプルー風 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
4.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
9.8
g
糖質
4.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
131
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
-
アジ干物12 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(塩もみ用)0.1 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
